Hidup Tenang Setelah Trauma, Self Care dan Mindfulness Sebagai Obat Jiwa

BINGKAINASIONAL.COM – Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) merupakan gangguan kesehatan mental yang dapat muncul setelah seseorang mengalami peristiwa traumatis, seperti kekerasan, bencana alam, kecelakaan, atau kehilangan orang terdekat.

Di Indonesia, pendekatan self care dan mindfulness semakin diakui sebagai metode efektif dalam mendukung pemulihan penyintas PTSD. Keduanya tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga membantu tubuh melepaskan ketegangan akibat trauma masa lalu.

Menurut Dr. Irwanto, Ph.D., dalam bukunya Memahami Trauma (2020), trauma psikologis tidak hanya berdampak secara emosional, tetapi juga memengaruhi kondisi fisik dan sosial seseorang.

Baca Juga: Kiper Persib Ini Ungkap Kesuksesan Maung Bandung Raih Back To Back Champions Liga 1

Ia menekankan pentingnya pendekatan holistik dalam proses penyembuhan, termasuk melalui praktik self care dan mindfulness yang menyentuh aspek pikiran, tubuh, dan hubungan sosial.

Self Care dan Mindfulness sebagai Strategi Pemulihan

Futwi Larasati, dalam Terapi Trauma. Sebuah Buku untuk Membantumu Menemukan Ketenangan dan Mencapai Keseimbangan Hidup (2023), menyarankan beberapa praktik self care yang dapat dilakukan secara mandiri, seperti journaling, meditasi, dan refleksi diri.

Baca Juga: Jadwal Lengkap BRI Liga 1 Pekan ke-34, Laga Penentuan Nasib Tim Degradasi dan Runner Up Klasemen

Menurutnya, aktivitas tersebut membantu individu mengenali diri sendiri dan mengelola emosi yang kerap muncul akibat trauma.

Sementara itu, Hendrick Tanuwidjaja dalam bukunya Mindful is Mind Less, Seni Beristirahat dalam Badai (2021), menekankan pentingnya kehadiran penuh dalam momen kini.

Dengan menerima kenyataan tanpa menghakimi, mindfulness dapat membawa penyintas pada ketenangan dan membantu mereka menghadapi tekanan hidup secara lebih bijaksana.

Baca Juga: Tanggung Jawab yang Membisu, Beban Anak Sulung dan Dampaknya pada Kesehatan Mental

Langkah-Langkah Praktis untuk Pemulihan PTSD

Berikut sejumlah metode yang bisa dilakukan secara mandiri guna membantu proses pemulihan dari PTSD: