Atasi Overthinking dengan CBT, Solusi Ampuh Masalah Kesehatan Mental

Teknik CBT untuk Mengatasi Overthinking

Berikut ini beberapa teknik dasar CBT yang dapat kamu praktikkan sendiri:

1. Identifikasi Pikiran Otomatis
Sadari dan tuliskan pikiran yang muncul saat kamu mulai cemas atau khawatir. Contoh seperti "Aku pasti akan gagal presentasi ini."

2. Evaluasi Pikiran
Tanyakan: Apakah pikiran ini berdasarkan fakta atau asumsi? Apa buktinya? Apa alternatifnya?

3. Restrukturisasi Kognitif
Ubah pikiran negatif menjadi lebih realistis seperti "Aku gugup, tapi aku sudah mempersiapkan diri. Aku bisa menghadapinya."

4. Behavioral Experiment
Uji pikiran negatif melalui tindakan nyata. Misalnya, jika kamu merasa “aku buruk dalam bersosialisasi,” cobalah mulai obrolan ringan dan amati hasilnya.

5. Relaksasi dan Mindfulness
Latihan pernapasan, meditasi, atau teknik kesadaran saat ini dapat membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

Kapan Perlu Bantuan Profesional?

Jika overthinking sudah menyebabkan:

1. gangguan tidur,

2. ketegangan fisik berlebihan,

3. kecemasan yang tidak terkendali, atau

4. menarik diri dari lingkungan sosial,

maka sudah saatnya untuk mencari bantuan dari psikolog atau terapis profesional. CBT yang dibimbing oleh profesional memiliki struktur sesi yang lebih dalam dan disesuaikan dengan kebutuhan personal.

Overthinking bukanlah sekadar kebiasaan buruk, tetapi bisa menjadi tanda dari cara berpikir yang perlu ditata ulang. Dengan CBT, kita diajak untuk mengenali pola pikir kita, mengevaluasinya secara rasional, dan mengganti pikiran yang merugikan dengan yang lebih konstruktif.