2. Meal Prep ala Anak Kos
Luangkan waktu di akhir pekan untuk masak nasi + protein (tempe/telur/ayam) + sayur rebus. Simpan dalam kotak makanan, dan tinggal panaskan saat butuh. Hemat waktu dan uang!
Contoh menu 3 hari dari Kemenkes RI (Pedoman Gizi Seimbang, 2020):
Hari 1: Nasi merah, ayam kukus, sayur bayam
Hari 2: Nasi putih, tempe goreng kering, tumis wortel dan buncis
Hari 3: Nasi putih, telur dadar, lalapan timun dan selada
3. Pilih Warteg dengan Cerdas
Kalau makan di luar, cari menu dengan porsi seimbang yaitu nasi, sayur, dan lauk bergizi (hindari gorengan tiap hari). Tambahkan buah potong dari tukang buah pinggir jalan.
Baca Juga: Pengaruh Stres Finansial dalam Rumah Tangga Terhadap Kesehatan Mental, Berikut Cara Mengatasinya
Tips dari Dr. Tan Shot Yen (Ahli Gizi Indonesia). Utamakan lauk seperti pepes, telur rebus, atau tumisan sederhana, dan hindari makanan bersantan berlebih yang tinggi lemak jenuh.
4. Bawa Camilan Sehat ke Kampus
Daripada jajan keripik atau minuman manis, lebih baik bawa kacang sangrai, buah kering, atau granola bar. Bantu cegah lapar dan tetap fokus di kelas.
5. Air Putih, Jangan Dilupakan
Bawa botol minum ke kampus. Minum air yang cukup bantu jaga fokus, stamina, dan mencegah dehidrasi yang bisa bikin pusing.
Makan sehat itu mungkin banget, bahkan buat mahasiswa yang sibuk. Kuncinya ada di perencanaan sederhana, pilihan bijak, dan konsistensi. Dengan tubuh yang sehat dan otak yang prima, tugas dan kegiatan kampus bisa dijalani lebih lancar.