Tak Perlu Mahal, 10 Makanan Ini Terbukti Ampuh untuk Menjaga Kesehatan Mental

BINGKAINASIONAL.COM - Kesehatan mental tidak hanya ditentukan oleh pola pikir atau lingkungan sosial saja, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi setiap hari.

Otak, seperti organ tubuh lainnya, memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk bekerja secara optimal. Beberapa jenis makanan bahkan terbukti ampuh menurunkan stres, meredakan kecemasan, dan memperbaiki suasana hati.

Dalam bukunya Gizi dan Kesehatan Mental (2015), Prof. Hardinsyah menjelaskan bahwa pola makan yang tidak seimbang dapat mengganggu metabolisme otak. Gangguan ini dapat memicu timbulnya gejala kelelahan emosional, kecemasan, bahkan depresi.

Baca Juga: Tidur Cukup, Mental Sehat, Mengapa Istirahat Adalah Kunci Keseimbangan Emosi?

Artinya, menjaga keseimbangan gizi bukan hanya penting bagi kesehatan tubuh, tetapi juga sangat berperan dalam menjaga kestabilan mental dan emosi.

Berikut ini 10 makanan yang dikenal baik untuk kesehatan mental dan mudah ditemukan di dapur:

1. Ikan dengan Kandungan Lemak Tinggi (Seperti Salmon, Tuna, dan Sarden)

Mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi menyeimbangkan emosi dan menurunkan risiko gangguan depresi. Asam lemak omega-3 pun turut serta berperan dalam mendukung fungsi sistem saraf dan meningkatkan performa kerja otak.

Baca Juga: Korban KDRT Bisa Alami Trauma Psikologis Berkepanjangan, Ketahuilah Cara Mudah Mengatasinya

2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian (Contohnya Almond, Kenari, Chia Seed, Flaxseed)

Mengandung magnesium dan vitamin E yang berperan penting dalam meredakan stres serta memperbaiki kualitas tidur secara alami.

3. Sayuran Hijau (Seperti Bayam, Brokoli, dan Kale)

Mengandung folat dan antioksidan yang membantu produksi serotonin zat kimia otak yang berfungsi mengatur emosi dan suasana hati.

Baca Juga: Pasutri Wajib Simak Ini Baik-Baik! Jangan Hancurkan Mental Anak Akibat Pertengkaran Orangtua