Bingkai Nasional - Ada beberapa cara agar cepat tidur yang bisa kita lakukan sebelum beristirahat.

Cara agar cepat tidur berikut ini tentu saja harus anda terapkan secara rutin agar waktu tidur menjadi normal.  

Namun, sebelum tahu bagaimana cara agar cepat tidur, ada baiknya ketahui apa yang menjadi penyebab kesulitan tidur dengan cepat.

Baca Juga: Inilah Alasan Kenapa Jawa Jadi Pulau Terpadat Di Indonesia

Dikutip dari berbagai sumber, ada banyak faktor yang membuat sulit tidur dengan cepat, dan beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

Stres atau kecemasan: masalah emosional atau mental dapat membuat seseorang sulit tidur.

Masalah kesehatan: beberapa kondisi medis, seperti sindrom kelelahan kronis, masalah pencernaan, atau nyeri yang tidak dikontrol, dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Penggunaan obat-obatan: beberapa obat-obatan, seperti obat-obatan hipertensi atau obat penenang, dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Kebiasaan buruk sebelum tidur: menonton layar yang terlalu terang sebelum tidur, minum minuman yang mengandung kafein atau alkohol, atau merokok dapat mengganggu siklus tidur.

Lingkungan tidur yang tidak nyaman: suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin, cahaya yang terlalu terang, atau bising di sekitar rumah dapat mengganggu tidur.

Setelah mengetahui apa yang menjadi penyebab sulit untuk tidur, pada akhirnya anda akan mengetahui bagaimana cara tidur dengan cepat.

Adapun beberapa cara agar cepat tidur yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut:

1. Buat rutinitas tidur: Buat jadwal tidur yang sama setiap malam, termasuk saat Anda akan pergi tidur dan bangun. Ini dapat membantu tubuh Anda memperoleh pola tidur yang teratur.
2. Buat lingkungan tidur yang nyaman: Buat lingkungan tidur yang sejuk, gelap, dan tenang. Gunakan bantal, selimut, dan kasur yang nyaman.
3. Hindari layar sebelum tidur: Menonton televisi, menggunakan komputer, atau menggunakan telepon seluler sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur Anda. Cobalah untuk menghindari layar selama setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Gunakan teknik relaksasi: Teknik relaksasi seperti meditasi, pengendalian napas, atau latihan progresif otot relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda sehingga Anda dapat cepat tertidur.
5. Jauhi makanan dan minuman yang berlebihan sebelum tidur: Makanan yang berat atau minuman yang mengandung kafein dapat mengganggu tidur Anda. Cobalah untuk tidak makan atau minum secara berlebihan sebelum tidur.
6. Gunakan obat tidur dengan bijak: Obat tidur dapat membantu Anda tertidur, tetapi gunakan dengan hati-hati dan sesuai dengan anjuran dokter. Pastikan untuk membicarakan dengan dokter sebelum menggunakan obat tidur.
7. Lakukan Aktivitas ringan pada malam hari: Aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mandi, atau menulis sebelum tidur dapat membantu mengatur sistem saraf anda, sehingga anda akan mudah untuk tidur.

Baca Juga: 5 Gangguan Kesehatan Akibat Kurang Waktu Tidur. Dapat Sebabkan Kanker

Tidur sendiri adalah bagian penting dari kehidupan sehari-hari yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang.

Ada beberapa manfaat yang akan diperoleh saat tidur. Di antaranya adalah sebagai berikut: